Przed nami upalne dni. Pamiętajmy o bezpieczeństwie

W najbliższych dniach prognozowane są wysokie temperatury. Choć słoneczna pogoda sprzyja wypoczynkowi i aktywności na świeżym powietrzu, upały mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Wraz ze wzrostem temperatur zwiększa się ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru słonecznego i cieplnego. Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci, seniorzy, osoby przewlekle chore, kobiety w ciąży oraz opiekunowie zwierząt.

Aby bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur, warto stosować się do kilku podstawowych zasad.

Jak chronić się przed upałem?

Podstawą jest odpowiednie nawodnienie organizmu. W upalne dni należy regularnie pić wodę (najlepiej niegazowaną) nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Warto również wybierać lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce oraz ograniczyć spożywanie alkoholu i ciężkostrawnych potraw, które dodatkowo obciążają organizm i sprzyjają odwodnieniu.

Jeżeli nie ma takiej konieczności, należy unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, szczególnie między 12:00 a 18:00. Wychodząc z domu, warto wybierać zacienione miejsca, nosić lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy. Nie należy również podejmować intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia.

Podczas upałów warto zadbać także o odpowiednią temperaturę w domu. W ciągu dnia dobrze jest zasłaniać okna od strony nasłonecznionej, a pomieszczenia wietrzyć rano oraz wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. W czasie podróży samochodem należy robić częste przerwy i odpoczywać w cieniu. Osoby wypoczywające nad wodą powinny pamiętać, aby nie wskakiwać gwałtownie do wody po długim przebywaniu na słońcu - przed kąpielą organizm należy stopniowo schłodzić.

Dzieci i seniorzy wymagają szczególnej troski

Najbardziej narażone na skutki wysokich temperatur są dzieci oraz osoby starsze. Dzieci należy ubierać w lekką, przewiewną odzież, pamiętać o nakryciu głowy oraz regularnie podawać im wodę. W miarę możliwości warto ograniczyć ich przebywanie na słońcu, szczególnie w godzinach największego upału.

Seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu podczas największych upałów. Jeżeli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy, odpowiednim nawodnieniu oraz obserwowaniu swojego samopoczucia. Osoby przyjmujące leki powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ odwodnienie może wpływać na ich działanie.

Warto również zwrócić uwagę na osoby starsze i samotne mieszkające w naszym sąsiedztwie. Czasem wystarczy zapytać, czy nie potrzebują pomocy, przynieść zakupy lub wodę. Taki prosty gest może mieć ogromne znaczenie.

Nie zapominajmy o zwierzętach

Wysokie temperatury są niebezpieczne także dla zwierząt. Należy zapewnić im stały dostęp do świeżej wody, zacienione miejsce do odpoczynku oraz ograniczyć spacery i aktywność w najgorętszych godzinach dnia. Pod żadnym pozorem nie wolno pozostawiać zwierząt w zaparkowanym samochodzie - temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie osiągnąć nawet 50-60°C, stwarzając śmiertelne zagrożenie. Te same zasady dotyczą dzieci - nawet kilka minut pozostawienia ich w nagrzanym samochodzie może mieć tragiczne skutki.

Jak rozpoznać przegrzanie organizmu?

Długotrwałe przebywanie w wysokiej temperaturze może doprowadzić do przegrzania organizmu, udaru słonecznego lub cieplnego. Do najczęściej występujących objawów należą:

• silne osłabienie i zmęczenie,
• bóle oraz zawroty głowy,
• nudności i wymioty,
• wysoka temperatura ciała,
• szum w uszach,
• przyspieszony oddech i tętno,
• drgawki,
• zaburzenia koncentracji i świadomości, a nawet utrata przytomności.

Jak udzielić pomocy?

Jeżeli u kogoś pojawią się objawy przegrzania, należy jak najszybciej przenieść tę osobę do chłodnego, zacienionego miejsca, poluzować ubranie, podać chłodną wodę do picia oraz schładzać organizm, zwilżając twarz, ręce i nogi. W przypadku utraty przytomności lub gdy stan poszkodowanego budzi niepokój, należy niezwłocznie wezwać pomoc, dzwoniąc pod numer alarmowy 112.

Pamiętajmy również o ochronie przed promieniowaniem UV

Podczas przebywania na słońcu warto stosować kremy z odpowiednim filtrem UV i pamiętać o ich ponownym nakładaniu po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem. Najsilniejsze promieniowanie UV występuje około godziny 12:00-13:00, natomiast najwyższe temperatury powietrza najczęściej notowane są między 15:00 a 18:00.

Dbajmy o siebie, swoich bliskich oraz osoby, które mogą potrzebować naszej pomocy. Zachowanie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwoli bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur.